Gelenke sind ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit und sollten nicht vernachlässigt werden. Sie tragen uns durch den Tag und ermöglichen es uns, verschiedene Aktivitäten zu unternehmen. Um diese Aktivitäten problemlos ausführen zu können, ist es daher essentiell, die Gelenke zu stärken. In diesem Blogartikel werde ich Ihnen zeigen, welche Möglichkeiten es gibt, um Ihre Gelenke gesund und stark zu halten.

Starke Gelenke

Es gibt viele Wege die Gelenkstabilität zu verbessern: Zuerst einmal sollte man sicherstellen, dass man regelmäßig Sport treibt – egal ob Krafttraining oder Ausdauersport; dadurch kann die Muskelkraft erhöht werden und gleichzeitig auch die Stabilitätsfaktor der Knochenverbindungen. Außerdem verringert regelmäßige Bewegung das Risiko von Verletzungen an den Gelenken. Eine andere Möglichkeit ist Yoga – hierbei kommst du in Kontakt mit deinem Körper und lernst neue Übungsformate für mehr Flexibilität und Stabilität die deine Gelenke stärken. Des Weiterem hilft auch gezieltes Krafttraining für spezifische Muskelpartien um Schmerzen bei den Bewegungsablauf der betroffen Bereiche der Muskeln und somit auch der damit verbunden Knochenverbindungen zu minimieren oder gar ganz loszuwerden..

Zu dem lohnt es sich immer mal wieder seine Ernährung zu überprüfen. Was ist du so am Tag? Nimmst du viele hochwertige und nährstoffreiche Nahrungsmittel zu dir? Ballaststoff- sowie vitaminreiches Essen stellensicher ,dass alle Niststoffe enthalten sind ,die benötigt werden um starke und gesunde Knochenverbindungen herzustellen. Außerdem hilft es seinen Alkohol Konsum recht minimal zu halten und Stress den alltäglichen Stress der dir vielleicht wiederfährt zu minimieren. Durch solche Methoden des Sportes und der Aktivität kann mehr Sauerstoff in das Gewebe gelangen und so gesunde Gelenke, Muskeln und Kochen zu unterstützen. 

Gelenke natürlich stärken – mit einfachen Methoden

Es gibt viele Wege, um die Gelenke natürlich zu stärken. Eine Möglichkeit ist es, sich auf leichte Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen zu konzentrieren. Diese Art von Bewegung hilft dabei, die Muskeln zu stärken und den Körper beweglicher zu machen. Zudem sind diese Arten des Sportes angenehmer zu vollziehen vor allem für diejenigen unter euch die mit Gelenkschmerzen zu tun haben. Vor allem das Schwimmen ist ein großartige Art und Weise seinen Körper zu bewegen ohne großen Druck auf bereits geschwächte Gelenke. 

Es ist auch eine gute Idee, regelmäßig Dehnübungen durchzuführen – diese helfen dabei, die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen und somit Verletzungsrisiken zu verringern.  

Ein weiteres Mittel ist es, Vitamin – und Mineralstoffpräparate einzunehmen. Vitamine wie C und D, zum Beispiel, tragen dazu bei, starke Knochenverbindungen herzustellen. Des Weiteren solltest du darüber nachdenken das Mineral Kalium zu dir zu nehmen. Dieses unterstütz den Stoffwechsel in den Zellen. Das Mineral Magnesium hilft dem Körper beim Aufbau neuer Gewebestrukturen, und ist daher auch extrem hilfreich wenn man seinen Gelenken etwas Gutes tun möchte. 

Ein Mineral welches wir wahrscheinlich alle kennen, welches gut für starke und gesunde Gelenke sorgt ist Calcium. Wie dir vielleicht schon bekannt ist unterstütz Calcium die Knochendichtigkeit, und stärkt so deinen Körper. Auch nicht zu vergessen ist Eisen. Auch Eisen ist gut für uns da es die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert. 

Als letzten sehr wichtigen Nährstoffe sollte auch Omega-3 Fettsäuren nicht in unserem Körper fehlen da diese uns z vor Entzündungsprozesse im Körper schützen. 

All diese Naturprodukte helfen Ihnen also nicht nur das Immunsystem, Körper, Knochen und Gelenke stark zu halten ,sondern steigern außerdem noch ihr Wohlbefindens. 

Aber wie bekommt man die richtigen Vitamin und Mineralien die der Körper braucht, und woher weiß ich wie viel ich zu mir nehmen sollte. Diese Frage ist am einfachsten beantwortet wenn man sich ein Nahrungsergänzungsmittel zu legt was sich auf die Gesundheit der Knochen fokussiert. Ich habe sehr gute Erfahrung mit dem Arthro Complete Supplement von Health Routine gemacht. Health Routine hat es sich zur Aufgabe gemacht mit natürlichen Produkten die Probleme von Menschen zu minimieren und deren Gesundheit zu unterstützen. 

Ernährungstipps um Gelenke zu stärken 

Es gib im Großen und ganzen zwei Gruppen von Lebensmitteln die man am besten meiden sollte um seinen Gelenken etwas Gutes zu tun.

1. Zucker 
2. Transfette

Alles aller sollte man seinen Zuckerkonsum minimieren. Hier ist es wichtig zu verstehen das Zucker nicht gleich Zucker ist. Was ich hier meine ist der weiße Industriezucker der am häufigsten genutzt wird, in der Produktion von Lebensmitteln. Es gibt auch Zucker der gesünder ist für den Körper und auch Enzym beinhält welche uns gut tun. Dies ist jedoch nicht der Fall mit dem generischen Industriezucker, dem weißen Zucker. Dieser ist einfach nur leer und süß. Weißer Zucker ist nicht nur schlecht für die Zähne sondern kann auch während der Verdauung dafür sorgen das sich schädlich Substanzen bilden, den Körper übersäuern und dem Körper von innen heraus schadet. 

Eine Sorge es bedarf einen sehr hohen und stätigen Zuckerkonsum dies zu erreichen, jedoch ist es besser sich diesem Bewusst zu sein und darauf zu achten den Konsum von Zucker zu minimieren als zu viel davon zu sich zu nehmen. 

Die zweite Gruppe an Substanzen die man stark minimieren sollte ist die Aufnahme von transfetten. Transfette vor allem wenn davon zu viel aufgenommen wird können sehr schädigend für den Körper sein. Transfette oder auch ungesättigte Fettsäuren kommen in der Natur nur selten natürlich vor. In der industriellen Lebensmittelherstellung jedoch kommen sie oft vor. Durch partielle Hydrierung von pflanzlichen Ölen ist es der Lebensmittelindustrie möglichen diese Fette zu gewinnen, um es für Haltbarkeit und Textur von Lebensmitteln zu verwenden. 

Vor allem sind Transfette dafür bekannt das sie das LDL-Cholesterin erhöhen und HDL-Cholesterin senken. In anderen Worten, falls dir diese Cholesterinarten unbekannt sind, Transfette erhöhen das schlechte und senken das gute Cholesterin. Das ist nicht gut, denn LDL-Cholesterin erhöht das Risiko an Herz-Kreislauf Erkrankung zu erleiden. Darüber hinaus haben Studien gezeigt das Transfette Entzündungen im Körper fördern können, was zu Schmerzen und Steifheit in Gelenken führen kann. Ein erhöhtes Entzündungsrisiko kann unter anderem auch für ein erhöhtes Risko führen an chronischen Erkrankung wie Diabetes, Alzheimer und Krebs zu erleiden. 

Daher vermeide Transfette weitestgehend um das Level des schlechten Cholesterins so niedrig wie möglich zu halten als auch um Entzündungen zu minimieren und deinem Körper etwas Gutes zu tun. 

Stattdessen sollte man mehr unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen die natürlich Fette beinhalten. Das umfasst Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, und Samen, sowie auch Fisch und Olivenöl. Diese Lebensmittel sind gute Quellen für gesunde fette den Körper und auch die Gelenken unterstützen. 

 

Körperliche Bewegung und eine gesunde Ernährung als Schlüssel zu einem gesunden Bewegungsapparat – Fazit 

Um einen gesunden Körper zu haben ist es wichtig sich gut zu ernähren und viel zu bewegen. Egal welchen Sport du ausübst am Ende des Tages ist jeder Sport besser als gar keine Bewegung. Des Weiteren solltest du darauf achten deinen Zucker und Transfett Konsum so gering wie möglich zu halten. Es ist nicht immer möglichen sich dem Konsum komplett zu entziehen aber man kann ihn zumindest weitestgehend reduzieren zu einem Level mit der Körper einfach arbeiten kann. 

Auch sollte man darüber nachdenken durch Yoga und Schwimmen zu stärken vor allem um den Gelenken etwas Gutes zu tun und gleichzeigt schonend zu sein.