Du denkst, du brauchst keine Vitamine? Das solltest du vielleicht noch einmal überdenken. Lies weiter, um herauszufinden, warum Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die dein Körper braucht.

IN DIESEM ARTIKEL:

• Warum Vitamine wichtig sind
• Arten von Nahrungsergänzungsmitteln
• Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
• 5 Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
• Abschließende Überlegungen

WARUM VITAMINE WICHTIG SIND

Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für dein Wohlbefinden. Dein Körper braucht von jedem der essentiellen Nährstoffe eine bestimmte Menge, um optimal zu funktionieren.

Im Idealfall nimmst du diese Nährstoffe über die Nahrung auf. Doch leider ernähren sich die meisten Amerikaner nicht so, dass sie täglich die richtige Menge dieser Nährstoffe zu sich nehmen.

Außerdem gibt es viele Faktoren, die es vielen Menschen schwer machen, ihren Bedarf zu decken – selbst bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Trotzdem solltest du gesunde Essgewohnheiten nicht ablehnen. Dein Hauptaugenmerk sollte darauf liegen, die meisten Vitamine und Mineralstoffe, die du brauchst, über die Nahrung aufzunehmen, während du mit Nahrungsergänzungsmitteln zusätzliche Nährstoffe zu dir nimmst, die möglicherweise fehlen. Sollte dies der Fall sein, findest du auf walkraft.bio eine große Auswahl an allem, was du brauchst.

ARTEN VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN

Es gibt viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter:

herkömmliche Vitamine und Mineralstoffe, wie z. B. „Buchstaben“-Vitamine

andere spezifische Nährstoffe, die in Lebensmitteln vorkommen, wie z. B. Omega-3-Fettsäuren

antioxidative Verbindungen wie Phytonährstoffe und Aminosäuren

Non-Food-Verbindungen, die im Körper vorkommen, wie z.B. Melatonin

Kräuter und Adaptogene, wie Ashwagandha

Von allen Nahrungsergänzungsmitteln sind die Vitamin- und Mineralstoffpräparate am häufigsten. Das liegt vor allem daran, dass Vitamine und Mineralstoffe als essentielle Mikronährstoffe gelten, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Leuchtendes Vitamin auf natürlichem rosa Hintergrund zur Veranschaulichung, warum Vitamine wichtig sind und Nahrungsergänzungsmittel deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unterstützen können

BRAUCHE ICH NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?

Da in deiner Ernährung wichtige Mikronährstoffe fehlen können, ist der Zweck der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die aus rein natürlicher Quelle hergestellt wurden, deine Gesundheit besser zu unterstützen. Sie können dabei helfen, deine täglichen Empfehlungen zu erfüllen oder eine konzentriertere Menge an Nährstoffen zu liefern, als du sie allein über die Nahrung aufnehmen kannst.

Die folgende Liste ist bei weitem nicht abschließend. Sie enthält jedoch einige der häufigsten Gründe, warum du Vitamine brauchst und von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren kannst:

• Erhöhter Bedarf und verminderte Aufnahme bestimmter Nährstoffe mit dem Alter
• Lebensstilfaktoren, die zu Nährstoffmangel oder erhöhtem Bedarf beitragen, wie z. B. Schwangerschaft, Sonnenschutz/begrenzte Sonneneinstrahlung, Rauchen usw.
• Umweltfaktoren, wie z. B. Nährstoffverarmung im Boden
• Ungesunde Essgewohnheiten (auch bekannt als die traurige amerikanische Diät), bei denen es an einer Vielzahl von Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, mangelt
• Eine restriktive Ernährung, z. B. vegan oder vegetarisch
• Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen aufgrund von Lebensmittelallergien und/oder -unverträglichkeiten
• Krankheiten wie Zöliakie oder Colitis, bei denen der Körper die Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann
• Eine aktive Essstörung, die die Nahrungsaufnahme einschränkt, um Gewicht zu verlieren oder das Körperbild zu verbessern
• Einnahme bestimmter Medikamente, die die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen oder dem Körper Nährstoffe entziehen
• Schauen wir uns die fünf Hauptgründe an, warum du eventuell eine Nahrungsergänzung brauchst.
• Personen, die sich vegetarisch ernähren, denen Vitamin B12 und andere wichtige Mikronährstoffe fehlen können

5 GRÜNDE FÜR DIE EINNAHME VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN

1. DU HAST DIÄTETISCHE EINSCHRÄNKUNGEN

Es ist wichtig, auf Nährstoffe zu achten, die in deiner Ernährung fehlen könnten, wenn du bestimmte Lebensmittelgruppen weglässt.

Egal, ob du dich vegan, paleo oder ketogen ernährst – oder aufgrund von Allergien oder Unverträglichkeiten auf bestimmte Lebensmittelgruppen wie Gluten oder Milchprodukte verzichten musst – du hast ein höheres Risiko, bestimmte Nährstoffe nicht zu bekommen.

Veganer und Vegetarier müssen zum Beispiel besonders darauf achten, hochwertige Quellen für B12, Eisen, Zink und Jod zu bekommen.

Auch bei einer Paleo- oder milchfreien Ernährung kann es sein, dass du mehr Kalzium und Vitamin D brauchst, da Milchprodukte es leichter machen, den Tagesbedarf an diesen Nährstoffen zu decken.

Außerdem sind Getreideprodukte eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, Zink und Magnesium.

2. DU WILLST EINE VITAMIN-„VERSICHERUNG„

Je nachdem, wie du dich ernährst, kannst du eine Nahrungsergänzung mit bestimmten Nährstoffen in Betracht ziehen. Ansonsten ist es einfacher, ein hochwertiges Multivitaminpräparat einzunehmen, das die wichtigsten Nährstoffe des Tages abdeckt.

Bedenke jedoch, dass ein Multivitaminpräparat keine nahrhaften Lebensmittel ersetzt. Stattdessen kann es helfen, die Lücken zu füllen.

3. DU ZU EINER REIFEREN ALTERSGRUPPE GEHÖRST

Menschen über 50 haben einen erhöhten Bedarf an Kalzium, Vitamin D und B12.

Vitamin D und Kalzium sind besonders wichtig für Frauen nach den Wechseljahren, da sie aufgrund der hormonellen Veränderungen ein erhöhtes Risiko für einen Verlust der Knochendichte haben. Eine tägliche Kalzium/D3-Ergänzung kann helfen, dieses Risiko zu minimieren.

Außerdem haben ältere Menschen manchmal Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, was ebenfalls zu einem Mangel führen kann. Aus diesem Grund wird die tägliche Einnahme eines B12-Präparats empfohlen.

4. DEINEM ESSEN MANGELT ES AN NÄHRSTOFFEN, WEIL DER BODEN AUSGELAUGT IST

Egal, welche Diät du machst, die Lebensmittel, die du isst, sind nicht mehr so nährstoffreich wie früher.

Im Laufe der Jahre hat die konventionelle Landwirtschaft im Namen des Profits zu einer Überbewirtschaftung der Böden geführt. Ohne eine angemessene Fruchtfolge verliert der Boden Nährstoffe, was zu einem Nährstoffmangel in unserer Lebensmittelversorgung führt.

Untersuchungen zeigen, dass von der Verarmung des Bodens unter anderem Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Eisen, Riboflavin und Vitamin C betroffen sind. Andere Nährstoffe, die Pflanzen aus dem Boden aufnehmen, können ebenfalls betroffen sein, wie Magnesium, Zink, Vitamin B6 und Vitamin E.

Leider erfordert dieses großflächige Problem eine bewusste Veränderung der Landwirte. Trotzdem solltest du dich nicht davon abhalten lassen, dein Obst und Gemüse zu essen.

5. DU SCHWANGER BIST ODER STILLST

Der Bedarf an verschiedenen Nährstoffen steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit. In dieser Zeit müssen (werdende und frischgebackene) Mütter sicherstellen, dass sie den täglichen Bedarf decken, denn diese Nährstoffe sind für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig.

Vor diesem Hintergrund kann die Bedeutung von Vitaminen für die Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt nicht unterschätzt werden. Zu den wichtigsten Vitaminen für werdende und junge Mütter gehören Folsäure, Eisen, Zink, Kalzium, Vitamin C, Vitamin D und DHA.

Die meisten Frauen im gebärfähigen Alter sollten ein Multivitaminpräparat mit zusätzlicher Folsäure oder Folat einnehmen. Die Einnahme eines pränatalen Vitamins, das Folsäure oder Folat enthält, während der Schwangerschaft oder Stillzeit kann helfen, den erhöhten Bedarf zu decken.

ABSCHLIESSENDE GEDANKEN

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen nicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält. Dennoch brauchst du täglich wichtige Nährstoffe, um deine Gesundheit zu erhalten, und Nahrungsergänzungsmittel können dabei sicher helfen.

Wenn dir das alles überwältigend erscheint, keine Panik! Ein/e Ernährungsberater/in kann herausfinden, ob du unter eine dieser Kategorien fällst und dir individuelle Empfehlungen geben.

Am besten besprichst du den Nährstoffbedarf mit deinem Arzt, vor allem, wenn du andere Medikamente nimmst. Nahrungsergänzungsmittel sind zwar nützlich, aber mehr ist nicht immer besser!